wyciąg górny

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie [...]

Cześć, kompletuję sprzęt do własnej siłowni, potrzebna mi ławeczka, modlitewnik, wyciąg górny oraz dolny, drążek, worek treningowy oraz obciążenia. Poniżej wybrałem zestaw w znakomitej większości od Keltona. Co sądzicie o tym zestawie, o firmie i poszczególnych elementach. Czy Kelton jest lepszy od np. Magnusa? Za wszystkie pomocne rady dziękuję. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiąc (chodź wcześniej z kumplami nieraz 2 tygodnie siłki a miesiąc picia i tak w kółko). Teraz na poważnie. Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka ze skosem [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 przenoszenie sztangielki 3x8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4 PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 -wyciąg górny 3x 8,6,4 -Martwy Ciąg 3x 8,6,4 BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą 3x 8,6,4 -Uginanie [...]

[...] ją na mięśnie Staż treningowy na słowni: 4, 5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, sztanga, sztangielki, gryf łamany, wyciąg górny, rowerek Dieta: domowej roboty:P Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: być może będą

[...] B powtórzenia Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg leżąc 2 serie Wyciskanie skos 3 serie Rozpiętki płasko 2 serie Wyciskanie sztangi 3 serie(barki) Wyciąg górny szeroko 2 serie Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 2 serie Wyciskanie wąsko (triceps) 3 serie Uginanie ramion modlitewnik młotkowo 3 serie Brzuszki 2 serie Wznoszenie nóg 2 serie

[...] z hantlami z supinacją 6. uginanie ze sztangą stojąc 7. Modlitewnik ze sztangą szeroki chwyt Plecy brzuch 1. MC 2. Drążek nachwytem z obciążeniem 3. wiosło sztangielką 4. wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 5. toe to bar 6. russian twist 7. plank Barki triceps 1. wyciskanie sztangi siedząc 2. SS unoszenie przodem +bokiem 3. SS [...]

[...] redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna (przez najbliższe 2 miesiące nie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas (sztanga i wyciąg górny oraz prasa do nóg) Dieta: zero słodyczy ani chipsów itd. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

m Postanowilem kupic wreszcie ławke z allegro bo wyciskanie bez stojakow juz mi zbrzydlo Myslalem kupic od razu ławeczke ze stojakami i modlitewnikiem bo wyciag gorny i dolny mam. Tylko nie wiem jak z ta przystawka na nogi... W atlasie nie mam mozliwosci robienia dwuglowego na leżąco http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8, jedynie moge go [...]

Siema Chcialem wam pokazac moja mała siłownię;d W jej skład wchodzą ławka pozioma,skos; modlitewnik, gryf prosty , hantelka, 64kg obciazenia. - 4x10kg,4x5kg,2x2kg Wiem ze to mało ale mi narazie wystarcza;] mam jeszcze wyciag górny w piwnicy lezy gdzies, ale u siebie na sile mam za nisko zeby go tam dac;/ Ocencie to co jest:P nie pisac zanim [...]

Cześć Zacząłem ćwiczyć (2 tyg stażu) prosze o ocene mojego planu treningowego poniedzialek Klata 12-10-8-8-6-6 wyciskanie na plaskiej 12-12-12-12 wyciskanie hantlami, skos dodatni 4x15 rozpietki z hantlami Biceps: uginanie sztanga 12 10 8 8 uginanie mlotki 12 10 8 8 Sroda Plecy - martwy ciag 12 10 8 8 - podciaganie nachwytem 3-3-3-3 - [...]

[...] *1 - szrugsy *1 Barki - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia *1 - wznosy sztangielek bokiem *1 - wyciskanie sztangi z klatki *1 Triceps - uginanie ze sztanga stojąc *1 - unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka *1 Biceps - francuskie wyciskanie jednorącz *1 - wyciąg górny na triceps *1 Czekam na Wasze opinie! Pozdrawiam!

Witam, proszę o ocenienie mojego planu PUSH PULL LEGS Wiek:16 lat Staż: około pół roku Push: Wyciskanie na ławce 3x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 Ohp 3x8 Wznosy bokiem 3x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Plank 3x Pull: Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie hantlem 3x8 Wyciąg górny 3x8 Prostowniki 3x8 Biceps hantle 3x8-12 Biceps [...]

Sprzedam siłownie domową. W skład wchodzą: -maty gumowe na siłownie - obciążenie (77 talerzy) 400kg - ketle 20 i 10 kg - sztanga łamana 120 cm - siedzisko do wyciągu - modlitewnik Marbo Semi Pro - ławka Marbo Semi Pro dwustronnie regulowana - wyciąg górny i dolny Marbo Semi Pro - drążek do podciągania Kelton ze stelażem 55-55 cm - poręcz Kelton [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 8 powt Wyciskanie hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie Środa: Plecy + biceps Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Ściąganie drążka wyciągu gurnego do szyi 4 serie Uginanie [...]

Cześć, już dawno nie ćwiczyłem , mianowicie z 7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan ćwiczeń mi polecicie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : to juz jakieś 3 lata ale miałem duże przerwy Uprawiane inne sporty : siaktówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: poprawa sylwetki spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg gorny, sztanga, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń PIĄTEK : 1. Plecy: -wyciąg górny - wiosłowanie sztanga 3x12-10 - Martwy [...]

A Przysiad 3x10 MC 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 3x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 3x10 uginanie uchw mlotkowym 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10\do karku 2x10 wioslowanie sztangielka 3x10 [...]

[...] na proteinowej ale już starczy ,teraz chciałbym po prostu rozsądnie jeść duuużo trenować i ma być dobrze. Suplementy mam scorcha i nowego Venoma (z naciskiem na nowego bo to już zupełnie inna bajka) Wyposażenie własna siłownia : Ławka prosta /skos sztanga duża sztanga mała wyciąg górny sztangielki rowerek stacjonarny wiosła A więc: